jak jesc

[...] trochę odreagować a jednocześnie zrobić coś dobrego dla siebie. Chciałbym trochę przybrać na wadze 80-85kg, złapać lepszą kondycje trochę zdrowia, no i ogólnie mieć jakieś dodatkowe zajęcie. Chciałbym sobie kupić jakieś odżywki które pomogą mi przybrać na wadze, ale ważne jest dla mnie żeby to nie był żaden syf, żeby nie obciążało [...]

[...] do 6 posiłków dziennie -Spożywanie co 3/4 godziny. 11)przewidziane finanse : odżywki zakupione na cykl, 200zł produkty spożywcze (1 miesiąc) 12) Miesiąc przerwy od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego Zakupione prze zemnie odżywki oraz spożywanie BCAA Powder 500g: - Dzienna porcja 13g (2 miarki) na 300ml wody -Zalecane po treningu/w [...]

Witam. Dzisiaj napiszę wam jak przyrządzić pyszną karkówkę. Przygotowanie takiego dania zajmuje około godziny. Dla mnie najlepiej smakuje z ryżem. Nie jest to jakiś bardzo skomplikowany przepis, ale naprawdę dobrze smakuje. Składniki: 500g karkówki 3 średnie cebule 2-3 średnie marchewki przecier pomidorowy (100-150g) przyprawy: sól, pieprz czarny [...]

[...] brak komentarzy"aero+dietka i samo zejdzie" bo to pewnie piszą goście co sami thermo speeda namiętnie wpie.dalaja a innym "rozsądne rady" dają 1)Dieta (zaznaczam ,że wiem jak trzymać dietę itd.) -ww 2g na kg mc -białka też 2g -tłuszcze 1g -dużo kawy i zielonej herbaty 2)Suple 1 t bez supli, przejście na redukcję 2-4 tydzien CLEN ostro piramida [...]

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

[...] DK potem kg up no i tak sie bujam ,czas zaczac chudnac bo to nie plac zabaw Dzis zjadlam takie sniadanie ze chyba sie ociele :)556 kcal!! dodałam te 200kcal do sniadania jak mistrz radził :)....o rany :) bojem sie ze pojdzie mi w dupe jak bede tyle jesc nie mniej ufam (narazie haha) bezgraniczcnie madrzejszym ode mnie :) I dziekuje [...]

[...] 7 tygodni, ew. zwiekszyc dawke w srodku cyklu i wtedy sila rzeczy cykl sie skroci. Srodek ten mi odpowiada, mimo ze dzialnie ponosc jest kosmetyczne to dla tkaiego newbie jak ja na pewno bedzie ono odczuwalne. Zalezy mi na dobiciu odrobiny niezlej jakosci masy, a srodek ten zapewne wspomoze moja regeneracje, zwiekszy siłę, i podkreci nieco [...]

jak to jest? powiedzmy ze caly dzien nic nie robiłem... nie jadlem itp... a potem w 2 posilkach mialem zawarte 3k kalorii /// te 220g bialek /// wegle itp........... Czyli dzienna dawka wegli bialek itp... Uzupelniona Mossion complite mozna cos takiego zrobic czy trzeba jesc regularnie co pare h ? w sumie jak czlowkiek glodny lazi to bialeczko [...]

[...] miałem kilka miesięcy przerwy (3-4) a wcześniej też kilka kontuzji, po których śladu nie ma. Od stycznia postanowiłem poprawić mocno technikę i zacząłem czuć lepiej klatkę i jakoś to szło do przodu i siłowo i wizualnie. Jakoś od dwóch/trzech miesięcy zacząłem robić dwa treningi klatki w tygodniu i to takie z bardzo dużymi ciężarami jak na moje [...]

cześć !! tylko nie mówcie mi zebym poczytał inne wypowiedzi prosze !! mam otóz bardzo wielki problem mam 16 lat i waże zaledwie 48 kg, mój wzrost to 170 cm jak szybko przytyć ułóżcie odpowiedznią diete prosze jak najszybciej mam akurat 2 tygodnie wolnego więc bede mógł poszalec i mam azmiar cwiczyc 2 razy w tygoniu bo mam szkołw, a no wąłśneie co [...]

Witajcie, Kobieta, 27 lat, 1,66cm, 60kg , praca siedząca + studia Ćwiczyłam do tej pory trening obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym [...]

[...] zywienia w chorobie " zapalenie trzustki i torbiel na niej" Lekarz mowi ze torbiel jest nie grozny, jego zalecenia to zero alkoholu do konca zycia i dieta - ale wlasnie, jaka dieta? Ciezko jest mi doradzic zeby nie skrzywdzic tej osoby, ale po krotce opisze. Facet po 50tce - zdrowy, poza tym co u gory napisalem. Sprawny, silny, szczuply - [...]

[...] czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to podniose mniej. A chyba nie o to chodzi. Po 1.5 tego treningu jaki mialem wczesniej. Zrobilem sobie miesieczną przerwę. I od 1 maja postanowilem dokupić kreatyne vitalmax monohydrant 250 mesh 300 gram i wziasc sie porządnie za michę i [...]

[...] szła w górę. Mając 31 lat i 65! kg zrobiłam dietę Dukana i schudłam do 51 kg. Po roku ważyłam 60. W ostatnich 3 latach zaobserwowałam powolny wzrost wagi (do 63 kg) bez jakichś większych zmian w jadłospisie i przy dość ciężkiej pracy fizycznej (jestem pokojówką). Najgorsze jednak spotkało mnie kilka miesięcy temu, gdy od maja do lipca [...]

[...] mam troszkę!!! zwalkow tłuszczu których już powoli się pozbywam (oponka i cycki), chciałbym przed latem (powiedzmy na kwiecień) poprawić trochę wygląd, obecnie jestem trochę jak koper. Mam dostęp do siłki i basenu na razie chodzę co drugi dzień (siłka potem basen) do tego 2-3 razy w tyg biegam 8-14km(w sobotę trochę więcej). Przede wszystkim [...]

Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]

Witam mam aktualnie diete trening uzupelniam nią i jestem na cyklu kreatyny jednak gdy skoncze ~25 czerwca kreatyne zostane na diecie no i ok tylko jak widomo niedlugo wakacje i jak bede wdomu bede sie stosowal do diety i cwiczyl jednak wiem ze przynajmiej ze 1 raz 2tyg wyjade na mazury bez mozliwosci cwiczen czyli diete stosowac tą samą caly [...]

[...] na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub banan) + 5 białek jaj lub 25-30g odżywki białkowej 2)100g piersi z kurczaka + warzywa 3)50g ryzu + 100g piersi + warzywa 4) jak 2 5)jak 3 itd miałam zamienniki na 100g piersi -> 100g ryby itp a na 50g ryżu -> różnego rodzaju kasze posiłek miałam jeść co 3h byłam bardzo zadowolona z kilku [...]

[...] ktory nie ma ustawionej klawiatury polskiej.Juz od kilku dni rozmyslam nad wprowadzeniem w swoje zycie diety i cwiczen by poczuc sie lepiej i podnies swoje samopoczucie jak i stan sie pewniejszym siebie. Jako ze przebrnalem przez temat "Pierwszy rok treningow" juz wiem ze najwazniejsza jest dieta, ktorej nigdy wczesniej nie mialem. Prosze [...]